Cześć wszystkim. Mam takie pytanie czy takim planem mogę sobie pogłębić kifoze piersi?? Proszę o odpowiedź! oto plan: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 [...]
[...] tylko że trochę przerobionym: było tak: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na [...]
[...] znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy [...]
[...] na poczatek chce sie rozruszac. przewiduje 5treningow tym systemem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK(zaczałem od srody) no to tyle o mnie teraz do roboty 10.02.2010 ŚRODA KLATKA wyciskanie lezac ł.p. sztangą 4s 30kg*15p 40kg*15p 50kg*12p 60kg*12p TRICEPS wyciskanie wąsko 2s 40kg*12p BARKI wyciskanie sztangi z za karku siedzac 2s 30kg*12p PLECY [...]
WIEK:16/17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety rygorystycznej, ale starałem się ograniczać :) wzrost:183cm waga:67kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne : Brak przeciwwskazań nie miałem ławki, ale teraz posiadam dotychczasowy trening, [...]
PLAN A (klata,triceps,barki,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen wznosy [...]
Witam. Wiek: 26 lat Wzrost: 168cm Waga: 63 kg Staż treningowy: 4,5 roku z przerwami (od 18 roku 3 lata bez przerwy, później po ok 2 latach przerwy powrót na rok czasu. W 2009 od stycznia do czerwca, i znów przerwa do grudnia niestety) Suplementy: Gainer, BCAA, Glutamina, witaminy, omega3. Dieta: stosuje (nie będę się na temat niej rozpisywał, bo [...]
Day 1: Chest 1.Wyciskanie proste Set : 5 Reps : (15,12,10,8,6) Rest time : 1-2,5 min. 2.Wyciskanie sztangielek skośnie Set : 4 Reps : (12,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 3.Rozpiętki Set : 4 Reps : (10,10,8,8) Rest time : 1-2 min. 4.Wyciskanie maszyny Set : 3 Reps : (15,12,10,) Rest time [...]
Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]
[...] zero cukru, sól w diecie ograniczona do minimum, warzyw nie podaje bo ich nie warze i jem tyle ile mam ochotę. Czy coś byście zmienili w tej diecie? Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka [...]
[...] 18.TRENING(płasko):Jak 17-ty do tego rozpietki 3serie 8 powtórzeń na ławce skosem w góre Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 na przemian z uginaniem ramienia w opadzie tłowia w oparciu o ławeczke 3x8-6 - pompki wąski chwyt na podłodze 3x8-6/3xmax (na zmiane co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym prosić was o ocenę mojego planu FBW. A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 rozpietki na ławce poziomej 5x25 uginanie ramion ze sztangielksmi na modlitewniku 5x12 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce poziomej 5x12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 5x12 szrugsy 5x12 [...]
[...] ale miałem też rok przerwy i teraz dopiero od miesiąca znowu wracam do formy. Waga : około 80 kg. Cel: Zwiększyć masę Plan: Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie na atlasie na skośnej w dół: 3 serie 12/10/8 [...]
Witam! Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje... Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?) Plan: Poniedziałek: Klatka i triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie [...]
[...] TRICEPS rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)yciskanie sztangi poziomej 4(20,15,10,10) +1 dokladna 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma (bez [...]